Ini Tanda-Tanda Kamu Mengalami Gangguan Kecemasan!

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam atau menantang. Setiap orang pernah merasa cemas, perasaan ini wajar dan bahkan berguna untuk membantu kita tetap waspada.

Namun, gangguan kecemasan berbeda. Pada gangguan kecemasan, rasa cemas muncul secara berlebihan, tidak proporsional dengan situasi yang dihadapi, berlangsung terus-menerus dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.

Kondisi ini adalah kondisi medis nyata yang memerlukan perhatian. Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders edisi ke-5 (DSM-5), terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan, antara lain:

• •
  Gangguan Kecemasan Umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD), yaitu rasa khawatir berlebihan terhadap berbagai hal sehari-hari secara terus-menerus.
• •
  Gangguan Panik (Panic Disorder), serangan panik mendadak disertai gejala fisik yang intens.
• •
  Fobia Spesifik, ketakutan berlebihan terhadap objek atau situasi tertentu (misalnya ketinggian, hewan atau jarum suntik).
• •
  Gangguan Kecemasan Sosial (Social Anxiety Disorder), rasa takut berlebihan terhadap penilaian orang lain dalam situasi sosial.
• •
  Agorafobia, ketakutan berada di tempat atau situasi yang sulit untuk melarikan diri, seperti keramaian atau ruang terbuka.

Gangguan kecemasan merupakan kelompok gangguan mental yang paling umum di dunia.

Menurut World Health Organization (WHO), sekitar 301 juta orang di seluruh dunia hidup dengan gangguan kecemasan, dan kondisi ini lebih sering dialami oleh perempuan dibandingkan laki-laki.

Tanda dan Gejala yang Dirasakan Ketika Mengalami Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan dapat memengaruhi tubuh, pikiran dan perilaku seseorang. Gejala yang muncul bisa berbeda-beda pada setiap individu, namun secara umum meliputi:

Gejala Psikologis

• •
  Rasa khawatir berlebihan yang sulit dikendalikan, bahkan tentang hal-hal kecil atau sepele.
• •
  Perasaan tegang, gelisah, atau berada dalam kondisi was-was terus-menerus.
• •
  Sulit berkonsentrasi atau pikiran terasa kosong karena dipenuhi rasa cemas.
• •
  Mudah tersinggung atau mudah marah.
• •
  Rasa takut yang intens akan sesuatu yang buruk akan terjadi, meski tidak ada ancaman nyata.
• •
  Pikiran berulang tentang bahaya, kematian atau situasi terburuk.

Gejala Fisik

• •
  Jantung berdebar-debar atau detak jantung terasa cepat.
• •
  Napas terasa sesak atau pendek.
• •
  Berkeringat berlebihan, terutama di telapak tangan.
• •
  Tubuh gemetar atau otot tegang.
• •
  Pusing, kepala terasa ringan, atau mual.
• •
  Gangguan tidur seperti sulit tidur, sering terbangun atau tidur tidak nyenyak.
• •
  Rasa lelah yang tidak wajar meski tidak banyak beraktivitas.
• •
  Sakit kepala, nyeri dada, atau gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit.

Gejala Perilaku

• •
  Menghindari situasi, tempat atau orang yang dianggap memicu kecemasan.
• •
  Menarik diri dari pergaulan sosial.
• •
  Sulit menyelesaikan pekerjaan atau tugas karena terlalu khawatir atau tidak fokus.
• •
  Mencari kepastian berulang kali dari orang lain untuk menenangkan diri.

Gejala kecemasan dianggap memerlukan perhatian medis jika berlangsung hampir setiap hari selama 6 bulan atau lebih, mengganggu kemampuan bekerja, belajar atau menjalin hubungan hingga tidak bisa dikendalikan.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Mengalami Gangguan Kecematan

Jika kamu atau orang di sekitarmu mengalami gejala-gejala di atas, berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

Kenali dan Akui Kondisimu

• •
  Jangan mengabaikan atau menyepelekan gejala kecemasan. Mengakui bahwa kamu sedang tidak baik-baik saja adalah langkah pertama yang penting.
• •
  Tuliskan gejala yang kamu rasakan, kapan terjadi dan seberapa sering. Ini akan membantu proses pemeriksaan.

Lakukan eknik Pengelolaan Diri yang Terbukti Efektif

• •
  Latihan pernapasan dalam (deep breathing), tarik napas perlahan selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu hembuskan selama 4 hitungan. Ulangi 5-10 kali untuk membantu menenangkan sistem saraf.
• •
  Teknik grounding 5-4-3-2-1, aebutkan 5 hal yang kamu lihat, 4 yang bisa kamu sentuh, 3 yang bisa kamu dengar, 2 yang bisa kamu cium, dan 1 yang bisa kamu rasakan di mulut. Ini membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan ke saat ini.

• •
  Olahraga teratur minimal 30 menit per hari terbukti secara ilmiah dapat mengurangi gejala kecemasan dengan melepaskan hormon endorfin.
• •
  Tidur yang cukup, usahakan tidur 7-9 jam per malam. Kurang tidur memperburuk kecemasan secara signifikan.
• •
  Batasi kafein dan alkohol, keduanya dapat memperparah gejala kecemasan.
• •
  Pola hidup teratur memberikan rasa aman dan dapat mengurangi kecemasan.
• •
  Berbagi perasaan dengan teman, keluarga atau orang terdekat dapat meringankan beban pikiran.

Hubungi psikolog, psikiater, atau tenaga kesehatan jiwa untuk mendapatkan asesmen dan penanganan yang tepat.

Terapi Kognitif Perilaku (Cognitive Behavioral Therapy/CBT) adalah salah satu pendekatan psikoterapi yang paling terbukti efektif untuk gangguan kecemasan.

Jika diperlukan, dokter atau psikiater dapat meresepkan obat untuk membantu mengelola gejala. Konsumsi obat hanya atas arahan dan pengawasan dokter.

Larangan Self-Diagnose atau Penyimpulan Sendiri atas Gangguan Kesehatan Mental

Di era media sosial, informasi tentang gangguan mental sangat mudah diakses. Banyak orang melihat konten di sosial media lalu menyimpulkan sendiri bahwa mereka mengidap gangguan kecemasan atau kondisi mental tertentu.

Gejala gangguan kecemasan sangat mirip dengan kondisi medis dan mental lainnya. Tanpa pemeriksaan profesional, kamu bisa salah memahami kondisi yang sebenarnya kamu alami.

Gejala fisik kecemasan (nyeri dada, sesak napas, jantung berdebar) bisa jadi merupakan tanda penyakit jantung atau kondisi medis serius lainnya yang butuh penanganan berbeda.

Self-diagnose dapat menyebabkan kamu mengobati diri sendiri dengan cara yang salah, seperti mengonsumsi obat tanpa resep atau menghindari situasi yang justru perlu dihadapi dengan pendampingan profesional.

Jika kamu mengenali tanda-tanda gangguan kecemasan pada dirimu, gunakan itu sebagai motivasi untuk segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jiwa, bukan untuk melakukan self-diagnose.